نوشته شده توسط : mj

۱- بیش از حد در مورد خودتان صحبت می کنید 

اگر در محل کارتان دائما در مورد خودتان صحبت می کنید باید بدانید که مسائل شخصی شما برای همکاران تان اهمیتی ندارد. این عادت نه فقط آزار دهنده بلکه توهین آمیز هم است چون با این کار از حد و حدود خود خارج می شوید. علاوه بر این، هرگز از همکاران تان سؤال های شخصی نپرسید. هیچ کس از آدم های فضول خوشش نمی آید.

 

۲-  غیبت همکاران تان را می کنید

غیبت کردن شاید ابتدا روش سرگرم کننده ای برای برقراری ارتباط با همکاران به نظر برسد اما باید بدانید که همه چیز به اینجا ختم نمی شود. وقتی غیبت می کنید یک نفر هدف حمله قرار می گیرد، اما فقط کسی که موضوع غیبت است اذیت نمی شود بلکه کسانی که غیبت می کنند هم به نوعی اذیت می شوند چون هر کسی که در غیبت شرکت دارد می داند که ممکن است روزی ورق برگردد و خود او هم به موضوع غیبت همکارانش تبدیل شود.

 

۳- با صدای بلند صحبت می کنید 

اگر عادت دارید در محل کارتان با صدای بلند با تلفن حرف بزنید، همانطور که پیش تر ذکر شد به خاطر داشته باشید که همکاران تان علاقه ای به شنیدن مسائل شخصی شما ندارند. اما در خصوص مسائل کاری چطور؟ اگر با تلفن یا همکاران تان در مورد مسائل کاری صحبت می کنید، صدای بلندتان مزاحم بقیه ی کارکنان می شود. در محل کار همه ی افراد باید به آرامش همکاران شان توجه داشته باشد. بهتر است در زمان صحبت با تلفن یا همکاران تان به اتاق دیگری بروید.

 

۴- غذاهایتان بوی تندی دارند 

بعضی کارکنان غذای خود را سر میز کارشان می خورند. این کار به خودی خود ایرادی ندارد اما مشکل از جایی شروع می شود که گاهی غذا بوی خیلی زیادی دارد. این مسأله برای همکاران تان آزار دهنده است.

 

۵- بهداشت شخصی را رعایت نمی کنید

رعایت بهداشت شخصی در محیط کار اهمیت بسیار زیادی دارد. بوی بد بدن تان همکاران تان را آزار می دهد. اما بعضی کارکنان هم هستند که در استفاده از عطر زیاده روی می کنند. باید بدانید که بوی تند عطر نه تنها ناخوشایند است بلکه حتی ممکن است کسانی که دچار آلرژی هستند را اذیت کند. بهترین حالت برای محیط کار یک «بوی خنثی» است.

منبع



:: بازدید از این مطلب : 154
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : شنبه 1 دی 1397 | نظرات (0)
نوشته شده توسط : mj

سئو داخلی مجموعه اقداماتی است که برای بهینه سازی یک سایت صورت می­گیرد. با رعایت نکات سئو داخلی، رتبه سایت و شدامد سایت شما در موتور­های جستجو افزایش پیدا می­کند. سئو درونی را می­توان به دو تقسیم بهینه سازی درونمایه و بررسی و اصلاحات کد های HTML بخش کرد. هر چه بتوانید لینک های دیگر سایت خود را در مقاله خویش پیاده سازی کنید، سئو داخلی بهتری خواهید داشت. در مواقعی سئو داخلی جز اینکه باعث درمان رتبه سایت در موتور­های جستجو می­شود، باعث می­شود نظاره گر از سرنوشت های سایر سایت نیز بهره‌گیری کند و تعداد بازدید­ کننده های سایت به صورت چشمگیری افزایش یابد. با تیم موج سئو به اتفاق باشید الی اطلاعات اکثریت راجع به سئو درونی به شماا عزیزان ارائه دهیم.

رابطه استفاده واژه ها کلیدی و سئو داخلی
تا چند سال پیش سئو داخلی را به کاربرد زیاد بسیار از کلمات کلیدی و لینک دادن صفحات سایر به محتوای باره عقیده می­دانستند. تنها کاری که برای رعایت سئو داخلی در نظر گرفته می­شد به کارگیری کلمه کلیدی به صورت مکرر در جملات و لینک دادن در مقاله به صفحات سایر سایت بود.

 انجام سئو امروزه اما بر عکس ماضی دیگر واژه کلیدی مهم­تر از تجربه کاربری نمی­باشد. با هوشمند شدن موتور های جستجو، تجربه کاربری در بحث سئو درونی مهم­­تر از کلمه کلیدی شده است. دقت داشته باشید که موتور­های جستجو جز واژه کلیدی واژه ها مترادف و حتی مفهوم درونمایه را نیز بررسی کرده و در صفحه نتایج جستجو برای کاربر ظاهر می­کنند.

مقاله پیوسته : شایع ترین مشکلات سئو داخلی و رفع آنها

کارشناس فرآوری محتوا باید در عقیده داشته باشید برای رعایت سئو درونی سایت خود، حتما مترادف­هایی با کلمه کلیدی و مفهوم کلی درونمایه را نیز در مقاله خویش قرار دهد لغایت بعد از بررسی موتور جستجو با پروا سئو درونی نتایجی برای کاربر نمایش دهد.

کاربر و سئو داخلی
همانطور که در قسمت های قبلی اشاره شد، برای سئو دیگر رابط کاربری مهم­تر از واژه کلیدی شده است. در ادامه با ما به اتفاق باشید لغایت نکات مهمی برای رابطه کاربر با سئو داخلی را بررسی نماییم.

مورد رضایت کاربر پیمان بگیرد
یکی از مهم­ترین نکات برای گرفتن نمره­ای خوب در سئو ، خوشنودی کاربر می­باشد. باید پروا داشته باشید که اگر از صفحات دیگر سایت خود به درون مقاله لینک می­دهید به قدری نباشد که کاربر از کلیت محتوا فاصله بگیرد.

تناسب منظور کاربر و محتوا
دقت شود که حتما هنگامی که محتوایی را در سایت پیمان می­دهید تمام بیچارگی های کاربر را برای آن موضوع رفع نمایید لغایت سئو داخلی سایت شما به صورت بنیادین به اصطلاح بالا بیاید. مطمعن شوید که تمام انتظار­های کاربر را با پروا به سوژه محتوای خود، بر طرف کرده اید.

کپی نکردن
در خیلی از موارد دیده شده است که با کپی کردن درونمایه از سایتی سایر و ارائه آن مقاله در سایت خود، جز اینکه سئو داخلی سایت ذیل آمده است اگر این سوژه بسیار تکرار شود مایه می­شود حتی سایت شما از صفحه نتایج موتور های جستجو خارج شود.



:: بازدید از این مطلب : 142
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : شنبه 1 دی 1397 | نظرات (0)
نوشته شده توسط : mj

از مغز خود استفاده کنید 

استفاده از مغز می تواند به بهبود حافظه کمک کند. افرادی که در فعالیت های چالش برانگیز ذهنی فعال تر هستند، حافظه بهتری دارند. برای بهبود حافظه می توانید این اقدامات را انجام دهید:

 

کتاب بخوانید

در سخنرانی ها و جلسات مختلف شرکت کنید

رادیو گوش کنید

بازی های فکری انجام دهید

به تماشای موزه بروید

زبان دوم یاد بگیرید 

 

 فعالیت های متفاوت انجام دهید 

بررسی ها نشان داده اند که به چالش کشیدن مغز و انجام فعالیت های متفاوت به مغز کمک می کنند و عملکرد آن را بهبود می بخشند. از آنجایی که حواس پنج گانه شما نقش مهمی در یادگیری دارند، از آنها برای تمرین دادن مغز کمک کنید. به عنوان مثال اگر راست دست هستید، بعضی کارها را با دست چپ خود انجام دهید، از مسیر متفاوت سر کار بروید و در هنگام غذا خوردن چشم هایتان را ببندید و سعی کنید از روی بوی آن غذا را تشخیص دهید. 

  

ورزش کنید 

ورزش کردن، به ویژه تمرین هایی که ضربان قلب را افزایش می دهد، مانند پیاده روی یا شنا، بر روی مغز هم تاثیر می گذارند. متخصصین در مورد علت این مسئله مطمئن نیستند، اما به هرحال فعالیت جسمی گردش خون به سمت مغز را افزایش داده و به این ترتیب ارتباط بین سلول های مغز را بهبود می بخشد. رضایت از فعالیت های جسمی می تواند به بهبود حافظه، تخیل و حتی توانایی انجام برخی فعالیت ها کمک کند. 

  

رژیم غذایی سالم قدرت مغز را بهبود می بخشد 

به مغز خود کمک کنید و غذاهایی را انتخاب کنید که برای قلب و اندازه دور کمرتان خوب هستند. چاقی در میانسالی احتمال ابتلا به زوال عقل در سنین بالا را تا دو برابر افزایش می دهد. کلسترول بالا و فشار خون بالا نیز عواملی هستند که احتمال ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهند. این نکات ساده و مهم را در نظر بگیرید:

 

به جای سرخ کردن غذاها آنها را در فر بپزید یا آب پز کنید  

به جای استفاده از چربی هایی مانند خامه و چربی های همراه با گوشت قرمز، توصیه می شود از روغن های دانه ها، آجیل ها و روغن زیتون استفاده کنید. 

http://www.beytoote.com/psychology/khanevde-m/forgetfulness7-strengthen-memory.html



:: بازدید از این مطلب : 146
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : شنبه 1 دی 1397 | نظرات (0)
نوشته شده توسط : mj

برای اولین بار متوجه می‌شوید مردان واقعی و قوی با زنان چگونه رفتار می‌کنند 

می‌بینید که احترام گذاشتن به دیگران چه شکلی است و فرقی نمی‌کند زن باشد یا مرد یا موقعیت اجتماعی او چه باشد. اگر در کنار یک پدر مهربان بزرگ شده باشید و رابطه‌ی خوبی با او داشته باشید، رفتارهای او طبیعتا روی شما هم تاثیر می‌گذارد. زیرا با نمونه رفتارهایش شما را هدایت می‌کند و شما هم از او تقلید می‌کنید. شما یاد می‌گیرید که از خودتان مراقبت کنید و از اطرافیان‌تان در حد معقولی انتظار داشته باشید. اما استقلال خود را حفظ می‌کنید چون این کاری است که پدرتان همیشه کرده.

 

همیشه می‌توانید خودتان را باور کنید زیرا فرد دیگری است که از قبل به شما ایمان دارد 

اعتماد بنفس شما از سر غرور نیست بلکه نتیجه‌ی بزرگ شدن توسط کسی است که همیشه به شما گفته می‌توانید هر چه در ذهن دارید عملی کنید. او به شما یاد داده به جای اینکه روی چیزهایی تمرکز کنید که در حد توان‌تان نیست، ذهن‌تان را معطوف چیزهایی کنید که می‌دانید از پس آنها برمی‌آیید. وقتی به دستان پدری بزرگ می‌شوید که شما را باور دارد، راحت‌تر می‌توانید خودتان را بپذیرید.

 

رابطه صمیمی با پدر

وقتی با پدرتان صمیمی هستید یعنی دوستی بی‌نظیر دارید

 

یاد می‌گیرید که قوی بودن به معنی خودپسند و نامهربان و بی‌رحم بودن نیست

در کنار پدرتان می‌فهمید که مهربان و دل‌رحم و متواضع بودن به معنی ضعیف و ناتوان بودن نیست و قدرت واقعی از ایجاد توازن بین غرور و فروتن بودن سرچشمه می‌گیرد. کسی که به کمک دیگران می‌شتابد و اهل گذشت است قدرتمند است و این چیزی است که آن را در وجود پدرتان دیده‌اید.

 

از سختی‌ها نمی‌ترسید بلکه از آنها انگیزه می‌گیرید 

چالش‌ها به شما انگیزه می‌دهند و از آنها انرژی می‌گیرید. مشکلات شما را خسته و فرسوده نمی‌کنند که وادار شوید هدف‌تان را رها کنید. شما از پدرتان یاد گرفته‌اید که با چشمان باز با زندگی روبرو شوید و هرگز از کاستی‌ها نترسید.

 

از اعتراض نمی‌ترسید و از همه مهمتر از ارزیابی خودتان هراسی ندارید 

آدمهای قوی می‌دانند کجا و کی اعتراض کنند و از خود ضعف نشان نمی‌دهند. این افراد همانقدر که حمایت خود از دیگران را نشان می‌دهند، دربرابر ظلم و بدی‌ها نیز تسلیم نمی‌شوند. اگر پدری دارید که همیشه کنارتان بوده پس می‌دانید در کنار دیگران بودن و پشتیبانی کردن از دیگران چقدر مهم است. شما بلدید هر وقت که لازم شد خودتان را محک بزنید و بسنجید و از رو شدن ایرادهای‌تان نمی‌ترسید.

 

لذت بخشش را می‌دانید 

آدمها اشتباه می‌کنند و خود شما هم بارها و بارها اشتباه کرده‌اید و باز هم پدرتان با تمام عشق و توجه خود کنارتان بوده، نصیحت‌تان کرده و شما را بخشیده. از حسادت و دشمنی، قدرتی به شما نمی‌رسد و از کینه به دل گرفتن و نبخشیدن هم چیزی نصیب‌تان نمی‌شود و این را به خوبی از پدرتان یاد گرفته‌اید. می‌دانید که قوی بودن یعنی اینکه دیگران را همان گونه که هستند بپذیرید و به آنها این اطمینان را بدهید که همیشه می‌توانند روی شما حساب کنند.

 

رابطه پدر و فرزند

یک پدر قوی یک رهبر اندیشمند است، یک شنونده‌ی خوب و یک دوست باارزش

 

بلدید امیدوار بمانید 

وقتی زنی قوی هستید که از مشکلات نمی‌ترسید پس از به پایان رساندن کاری که شروع کرده‌اید هم ابایی ندارید. شما می‌دانید چگونه ایستادگی کنید و ادامه دهید. پدرهای قوی اهمیت ناامید نشدن و دست از تلاش نکشیدن را به شما می‌آموزند و یادتان می‌دهند سرتان را بالا بگیرید و در هیچ شرایطی ناامید نشوید.

منبع



:: بازدید از این مطلب : 143
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : شنبه 1 دی 1397 | نظرات (0)
نوشته شده توسط : mj

تفاوت فوبیا و ترس

ترس ما را از خطر در امان نگه می دارد. فوبیا زیاد کاری با خطر ندارد. بسیاری از مردم با فوبیا درگیر هستند،برای مثال ترس غیر منطقی از برخورد با موقعیتی خاص، فعالیتی خاص، و یا جسمی خاص.

 

فردی که دچار فوبیا است شاید بداند ترس و اضطرابی که دارد غیر موجه است، اما نمی تواند کاری برای این احساس بکند. برخی از فوبیا ها بسیار شدید هستند طوری که ممکن است فرد را فلج کنند. در ادامه خواهید دید چه چیزهایی مردم را می ترساند.

  

انواع فوبیا

تا به حال هزاران فوبیا متفاوت شناسایی شده است، از جمله فوبوفوبیا یا ترس از فوبیا. اما زمانی که از فوبیا صحبت می کنیم که نوعی اختلال اضطراب است، متخصصان آن را به سه قسمت تقسیم می کنند.

 

ترس از مکانهای شلوغ، اضطراب شدید در مکان های شلوغ که فرار از آنها مشکل است. 

فوبیا اجتماعی، ترس و دوری از موقعیت های اجتماعی. 

فوبیا خاص، ترس غیر منطقی از چیزی خاص و یا موقعیتی خاص.

 

آگورافوبیا Agoraphobia : ترس از مکان های شلوغ

آگورا در یونان باستان بازار و محل ملاقات بوده است. شخصی که دچار آگورافوبیا Agoraphobia است از اینکه در مکان های شلوغ یا جاهایی مانند پل یا صف بانک قرار بگیرد می ترسد.

 

ترس واقعی از این است که در صورت بالا رفتن اضطراب نتواند از آن محل فرار کند. آگورا فوبیا خانم ها را دو برابر بیشتر از آقایان تحت تاثیر قرار می دهد. اگر این نوع فوبیا درمان نشود، می تواند باعث شود فرد خانه نشین شود.

  

فوبیا اجتماعی: آنسوی خجالتی بودن

کسی که فوبیا اجتماعی دارد تنها خجالتی نیست. چنین شخصی اضطراب شدیدی نسبت به عملکردش در یک موقعیت اجتماعی دارد.

 

آیا کارهایش از نظر دیگران مناسب است؟ آیا دیگران متوجه اینکه دلواپس است می شوند؟ وقتی می خواهد صحبت کند کلمات سر جایشان هستند؟

منبع



:: بازدید از این مطلب : 148
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : شنبه 1 دی 1397 | نظرات (0)
نوشته شده توسط : mj

همه‌ی ما در مقطعی از زندگی‌مان دلمان می‌‌خواسته برای چیزی انتقام بگیریم؛ وقتی آسیبی به ما می‌رسد این واکنش کاملاً طبیعی است. همه می‌خواهیم آن آدم عوضی به سزای کار زشتش برسد. بااینکه به نظر منطقی می‌رسد ولی نباید چنین رفتاری از خودتان نشان دهید.

 

به‌جای تمرکز بر انتقام گرفتن، بهتر است با این موضوع صلح کنید. تنها راهِ متوقف کردن انتقام‌جویی دست کشیدن از آن و پذیرفتن است. احساسات بد را با طرزفکر متضاد آن جایگزین کنید. این تنها راه است؛ باید خودتان را از آن بالاتر بکشید و بگذارید همان‌جا بماند.

 

«انتقام مثل یک سنگ‌نوردی است که فرد با زور آن را به بالای تپه کشانده است ولی برمی‌گردد و با شدتی بی‌رحمانه به خود فرد برخورد می‌کند.»

 

یک مثل معروف می‌گوید «قبل از اینکه برای انتقام گرفتن بروید، اول دو تا قبر بکنید». وقتی به‌دنبال انتقام باشید، به خودتان هم آسیب خواهید زد. حتی اگر بتوانید تضمینی آن فرد را به سزای عملش برسانید، باز هم خودتان حس بهتری پیدا نخواهید کرد. اگر خودتان را درگیر انتقام‌جویی کنید فقط خشم‌تان نسبت به این فرد بیشتر خواهد شد. برای همه‌ی ما پیش آمده که در نقطه‌ای از زندگی ضربه بخوریم یا از ما سوءاستفاده شود، این واقعیت دنیای انسان‌هاست.

 

خوب زندگی کرد بهترین نوع انتقام است. اگر به آن فرد نشان دهید عمل نادرست او تغییری در زندگی شما ایجاد نکرده است، عصبانی‌ترش خواهید کرد. چرا باید اجازه بدهید کسی بدون اجاره دادن در مغز شما زندگی کند؟ دلیلی وجود ندارد که وقت و انرژیِ گرانبهای خودتان را صرف نگران شدن برای کسی کنید که هیچ اهمیتی ندارد. تلافی کردن شما را تبدیل به همان چیزی می‌کند که به‌ شما آسیب زده است. اگر روی انتقام گرفتن تمرکز کنید، زخم‌هایتان را تازه نگه خواهید داشت، زخم‌هایی که اگر غیر از این بود شاید خیلی زود خوب می‌شدند. 

 

انتقام جویی,

تنها راهِ متوقف کردن انتقام‌جویی دست کشیدن از آن و پذیرفتن است‎

 

«بهترین انتقام گذشتن و فراموش کردن است. نباید بگذارید دیگران از تماشای رنج کشیدن شما لذت ببرند.»

 

تنها کسی که قدرت کنترل او را داریم خودمان هستیم. باید بپذیرید که قادر به کنترل دیگران نیستید. با انتقام‌جویی درواقع دارید برای تخریب زندگی‌تان در طولانی‌مدت برنامه‌ریزی می‌کنید، چون در تمام طول این مدت بدبختی تنها همراه همیشگی‌تان خواهد بود. باید جلو روید و دست از تمرکز روی گذشته بردارید. هیچ انتقامی کامل‌تر از بخشش نیست. انتقام به هر شکلی واقعاً مسموم است.

 

نباید سطح خودتان را تا سطح آن فرد دیگر پایین بیاورید چون آن‌وقت خودتان هم به اندازه‌ی او بد خواهید شد. وقتی آدم‌ها دنبال انتقام‌جویی می‌روند، خودشان را سراسر نابود می‌کنند. بعضی‌ها این کار را تا جایی جلو می‌برند که دیگر قدرت کنترل خودشان را نخواهند داشت. زمان بهترین راه برای دور کردن خودتان از آن موقعیت است.

منبع



:: بازدید از این مطلب : 143
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : شنبه 1 دی 1397 | نظرات (0)
نوشته شده توسط : mj

خدمات سئو
خدمات سئو یا بهینه سازی سایت برای موتورهای جستجوگر عبارت است از مجموعه تکنیک ها و مهارتهای که باعث افزایش رتبه سایت در کلمات کلیدی مورد نظر و افزایش شدامد و جذب بازدید کننده از موتورهای جستجو گر نظیر گوگل می شود. برخی از این چیرگی ها با آزمون خطا بدست کارشناسان سئو توسط آمده اند و برخی به طور مستقیم قوانین اعلام شده توسط گوگل است.

اهمیت سئو
سئو به عنوان بهترین طریق بازاریابی اینترنتی با بازدهی بالا شناخته شده است زیرا مخاطب هدف را به سایت شما می آورد و افرادی که به سایت شما در مرحله خرید و بررسی کالاهایی هستند که شما می فروشید.

4 سال تجربه براق در گویه ارتقا رتبه سایت در گوگل مفتخر است لغایت آمادگی خویش را برای بهینه سازی سایت شما اعلام کند. جهت اطلاعات بیشتر همین حالا با کارشناسان سئو وینت تماس حاصل کرده و جزئیات پروژه خویش را توضیح دهید.

 

مقایسه سرویس سئو و بازاریابی شبکه های اجتماعی
بازاریابی در شبکه های اجتماعی نوعی از دیجیتال مارکتینگ است که به تازگی در مملکت ما به شدت مورد استقبال قرار گرفته است . و از رتبه دوم را بین روشهای بازاریابی دیجیتال در ایران کسب کرده است اما به هیچ وجه قابل سنجش با بازاریابی موتورهای جستجوگر یا سئو نیست !

بیشترین تفاوت این دو مدل بازاریابی به چگونگی مخاطبین مربوط می شود. شما شدنی است در اینستاگرام شرکت خود فرآورده یا خدماتی را شناسایی کنید و هزاران نفر آن را تماشا نمایند اما سوال اینجاست که چند درصد از بازدید کنندگان نیازمند به آن بوده اند و شما با ارائه ی جذاب و پیشنهادات فوق العاده در نهایت چند درصد را به مشتری تبدیل خواهید کرد ؟

مزایای سئو و حضور در صفحه نخست گوگل
این در حالی است که در بازاریابی موتورهای جستجوگر مخاطب یک مشتری بلقوه است و این مخاطب است که به دنبال محصول یا خدمات شما آمده نه شما به دنبال مشتری ! به همین علت است که بازدهی سئو زیاد اغلب از تبلیعات در شبکه های اجتماعی میباشد در پیوستگی به برخی از مزایا و معایب این دو روش اشاره خواهیم کرد .



:: بازدید از این مطلب : 131
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : شنبه 1 دی 1397 | نظرات (0)
نوشته شده توسط : mj

مصرف ویتامین ها را افزایش دهید

زمستان فصل غذاهای راحت است اما باید به سلامت بدن مان هم اهمیت بدهیم. باید به اندازه کافی ویتامین مصرف کنید. بهترین راه این است که از کنار غذاهای تازه بگذرید و سراغ غذاهای یخ زده بروید. در فصل زمستان غذاهای تازه مسافت زیادی را طی می کنند تا به فروشگاه ها منتقل شوند. هر چه این زمان انتقال طولانی تر باشد مواد مغذی آن ها کمتر است. پس به نظر می رسد غذاهای یخ زده سالم تر هستند. هر چه مواد مغذی بیشتری در برنامه غذایی خود داشته باشید سلامت و سیستم ایمنی بهتری در زمستان خواهید داشت.

 

فعال باشید

آدم ها در روزهای گرم تابستان فعال تر هستند. هوا بهتراست و خورشید می تابد و پیاده روی و دوچرخه سواری در این هوا می چسبد. اما در فصل زمستان به علت سرما ماندن در خانه را ترجیح می دهند. در این فصل با ورزش در خانه فعالیت بیشتر و تن سالم تری داشته باشید.

 

به سفر زمستانی بروید

در روزهای زمستانی که بیشتر خودتان را در فضای گرفته خانه حبس می کنید به نقاط گرم و آفتابی سفر کنید تا هم ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین کنید و هم از سلامت ذهنی برخوردار شوید.

 

با دوستان و خانواده از پیش برنامه ریزی کنید

در روزهای سرد و یخ زده زمستانی بیرون رفتن کمی سخت و چالش برانگیز است و به همین دلیل مردم از دوستان و خویشاوندانشان دور می شوند. به جای این که اجازه دهید سرمای زمستان به زندگی شما غلبه کند برای بیرون رفتن و دیدار دوستان تان با آن ها از پیش برنامه ریزی کنید.

 

زمستان مثل تابستان فصلی زیبا و دوست داشتنی است اما در صورتی که مراقب سلامت خود باشید. سالم بمانید، فعال باشید و با دوستان و خانواده در ارتباط باشید تا با افسردگی فصلی مبارزه کرده و از این فصل زیبا مثل تمام فصل های دیگر سال لذت ببرید.

منبع



:: بازدید از این مطلب : 159
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : شنبه 1 دی 1397 | نظرات (0)
نوشته شده توسط : mj

درواقع، خوب خوابیدن هنری است که هرکسی آن را ندارد اما با رعایت نکاتی می‌توان آن را بهبود بخشید. مجله Readers Digest به این موضوع پرداخته است.

 

همیشه خوابیدن می‌تواند انرژی و تمرکز ازدست‌رفته را به بدن بازگرداند. گاهی باوجوداینکه بسیار خسته هستیم و روز پرمشغله‌ای را سپری کرده‌ایم، بازهم شب که می‌شود، خواب به چشممان نمی‌آید و باید مدام در رختخواب غلت بزنیم تا شاید خسته شویم و بخوابیم.

 

چگونه برای خودمان خواب تجویز کنیم؟ 

تا راحت باشد یا نه، این‌یک واقعیت است که افراد بالغ شب‌ها به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. این در حالی است که 66 درصد از افراد هرگز این مقدار نمی‌خوابند و کمبود خواب دارند. البته کم‌خوابی تنها به خستگی روز بعد ختم نمی‌شود، بلکه ممکن است منجر به بروز افسردگی، چاقی، دیابت، سکته، حملات قلبی، آلزایمر و سرطان شود. اپیدمی خاموش کمبود خواب بزرگ‌ترین چالش بهداشت عمومی است که کشورهای توسعه‌یافته در قرن 21 با آن روبرو هستند. بهترین تجویزی که پزشکان برای داشتن خوابی بهتر دارند، رعایت یک برنامه منظم برای خوابیدن است. به‌طور طبیعی بدن به یک ریتم منظم برای خوابیدن و بیدار شدن عادت می‌کند و رعایت این نظم به راحت‌تر خوابیدن کمک می‌کند. آن‌ها همچنین توصیه می‌کنند که در صورت امکان از مصرف داروهایی که با تجویز پزشکان برای خواب مغایرت دارند، از قبیل داروهای قلب، فشارخون یا آسم و نیز درمان‌هایی که برای سرماخوردگی، سرفه و حساسیت مصرف می‌شوند، خودداری کنید. برای بسیاری از این داروها جایگزین وجود دارد بنابراین، حتماً با پزشک دراین‌باره مشورت کنید.

 

چگونه خارج از خانه بخوابیم؟ 

برخی عادت دارند که فقط در خانه خودشان راحت می‌خوابند اما اگر شب را در هتل یا منزل دیگری بگذرانند، تا صبح خواب به چشمشان نمی‌آید. تصویربرداری‌های مغزی نشان می‌دهد که در انسان‌ها هم مانند دلفین‌ها، پنگوئن‌ها و سایر حیوانات زمانی که در محیط ناآشنا قرار می‌گیرند نیمی از مغز کم‌تر از نیم دیگر استراحت می‌کند. این ویژگی برای اجداد ما که به دلیل ترس از شکار شدن در حیات‌وحش باید هوشیارتر بودند، مزیت محسوب می‌شد اما این امر برای دنیای امروز کمی غیرعادی است.

 

چگونه رؤیاهایمان را بپرورانیم؟ 

دانشمندان بر این باورند که خواب و رؤیا دیدن فقط در مرحله حرکات سریع چشمی یا REM یا مرحله پایانی چرخه خواب اتفاق می‌افتد. می‌دانیم که در مراحل اولیه خواب، رؤیاهای زیادی ممکن است مشاهده کنیم اما در مرحله REM خواب‌هایی با جزئیات بیشتر، فعال‌تر و احساسی‌تری را مشاهده می‌کنیم. کمبود خواب خطرناک است اما نبود REM هم می‌تواند مسئله آفرین باشد؛ به‌طوری‌که دانشمندان بر این باورند افرادی که رؤیاهای کم‌تری در فرآیند خواب مشاهده می‌کنند، بیشتر در معرض بر هم خوردن تعادل خلق‌وخو می‌شوند، حساسیت آن‌ها نسبت به درد بیشتر می‌شود، بیشتر در معرض ابتلا به پارکینسون و زوال عقل قرار می‌گیرند، بیشتر دچار اضطراب و توهم می‌شوند.

http://www.beytoote.com/psychology/khanevde-m/experience7-sleek-sleep.html



:: بازدید از این مطلب : 143
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : شنبه 1 دی 1397 | نظرات (0)
نوشته شده توسط : mj

استاد دانشگاه علوم پزشکی ایران اظهار داشت: پارکینسون یک بیماری مزمن و پیش رونده است. این بیماری نتیجه از بین رفتن یا ضعیف شدن و لطمه خوردن سلول های عصبی در مغز میانی است که سفتی عضلانی، لرزش و از دست رفتن مهارت های حرکتی را در پی دارد.

وی ادامه داد: این بیماری با علایم لرزش دست و کندی حرکات بدن همراه است، لرزش از یک دست آغاز شده و سپس دست دیگر را نیز درگیر می کند. گاهی سر نیز درگیر این لرزش ها می شود.

  

کریمی اضافه کرد: افرادی که دچار استرس زیاد می شوند به مرور زمان لرزش دستها در آنها به وجود می آید و در واقع به اختلال حرکتی منجر می شود.

 

وی، کمبود خواب، اختلال شناختی و مشکلات ادارای را از دیگر عوارض ابتلا به پارکینسون بیان و تصریح کرد: این بیماری درمان قطعی ندارد و بی توجهی به درمان می تواند به فلج و حتی مرگ منجر شود.

  

کریمی گفت: مصرف غذاهای حاوی مقادیر بالای چربی‌های اشباع نشده، کمبود اسیدفولیک و ویتامین ‌D و B12، دیابت، استفاده از آب چاه در بروز پارکینسون موثر است و ورزش می تواند باعث کاهش استرس و پیشگیری از بروز این بیماری و تشدید آن شود.

 

مطالعات نشان می دهد که در 25 سال آینده تعداد افراد مبتلا به پارکینسون از 4.3 میلیون نفر به 9 میلیون نفر در سراسر جهان خواهد رسید.

منبع



:: بازدید از این مطلب : 139
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
تاریخ انتشار : شنبه 1 دی 1397 | نظرات (0)